Träning och Tävling

Träning

Träningsplanering 2023

Uppvärming

Leo Brodd Björk uppvärmning inför match

Axlar med böjd arm: Snurra bak 10 gånger upo och ner så lång ni kan och sedan Axlar: Snurra fram 10 gånger upp och ner så lång ni kan.

Skaka loss lite

Vänster axel med rak arm: Snurra bak 10 gånger upo och ner så lång ni kan och sedan Axlar: Snurra fram 10 gånger upp och ner så lång ni kan. Lik boulerörelse

Höger axel med rak arm: Snurra bak 10 gånger upo och ner så lång ni kan och sedan Axlar: Snurra fram 10 gånger upp och ner så lång ni kan.

Skaka loss lite

Handlederna: Koppla ihop händerna med fingrarna och snurra fram och tillbaka och sedan andra hållet.

Skaka loss lite

Rak vänster arm bak samtidigt som höger arm vrider handleden byt sedan så vänster arm gör handledsrörelsen och höger arm gör stora rörelsen bakåt.

Skaka loss lite

Armarna framåt, bredbent gå ner i knäna och sätt dig ner utan stol men res dig igen och fortsätt rörelsen upp och ner ca 10-15 gånger. Ut med knäna i rörelsen.

Gå genom kasten med kloten (Lille behövs inte)

Rulla klot sittande och stående

Halvplomba (halvlyfta) klot sittande och stående

Plomba (hellyfta) klot sittande och stående

Skott både rasp och direktskott.

Det är bra att ha promenerat eller jogga en halvtimme innan så man är uppvärmd.

Leo rekommenderar också joga och meditation.

Kom i god tid matcherna så du kan pröva underlaget .